پذیرش بنیادین

تمرین پذیرش بنیادین:

آگاهی و دیدن واقعیت همانگونه که هست

بررسی میزان امکان کنترل ب شرایط

قضاوت نکردن و لیبل ندادن

رها کردن گذته در گذشته

تنفس

صبوری

تمرین

پذیرش بنیادین یعنی مسئله رو همونطوری که هست ببینی. بهش #تخفیف ندی. اغراقم نکنی. شکلشو هم تغییر ندی.

🌞 این تعاریف، در اصل از بودا میاد ولی مارشا لینهان یه روانشناس خیلی کار درست و معروف آوردتش در متون علمی روانشناسی و کلی پژوهش هم روش انجام شده.

🌞 به پذیرش بنیادین رسیدن یعنی واقعیت حال حاضرمون رو بطور کامل بشناسیم و باهاش به صلح برسیم. حتی وقتی این واقعیت، پر از درد باشه. مهم اینه که درده، به رنج تبدیل نشه. همون درد بمونه.
وقتی میخوایم بهتر شیم، سالمتر شیم یا کیفیت زندگی مناسبتری رو داشته باشیم، اگه روی تغییر کردن تمرکز کنیم، انرژیمونو از دست میدیم. اما اگه به پذیرش درست برسیم، انرژی مورد نیاز برای ریکاور شدن، بهبود، شفا و رشد برامون میمونه. یا حداقل از هدر رفتنش جلوگیری می شه و سرعت افول سلامتیمون زیاد نمیشه.

🌞البته شناخت مفهوم پذیرش، به خودی خود، تاثیر خاصی نداره. تمرین می خواد. صبوری می خواد. باید یاد بگیریم در لحظه باشیم. یاد بگیریم مسائلی که در زندگی واسمون پیش میاد رو نندازیم توی گروه خوبها، بدها. یا بقولی قضاوت نکنیم. میزان کنترلمون روی هرچیزیو واقع بینانه بسنجیم. فکر نکنیم قادر مطلقیم. فکرم نکنیم درمانده مطلقیم...

🔮 فکر می کنید از یک تا ده، چقدر نسبت به شرایط زندگیتون پذیرش دارید؟

 

این چیزا به معنی پذیرش نیست:

تظاهر کنی همه چی خوبه، بیخیال رشد و حرکت و تغییرات مثبت شی، شرایطتو تائید کنی و بگی درستش همینه، بری تو فاز شکست و تسلیم و انفعال، قدرتت و توانت در تغییر رو دست کم بگیری.

کلمات یه معنی عمومی دارن یه معنی تخصصی. مثلا توی روانشناسی، توضیح کلمه "پذیرش" میشه چند فصل کتاب و چندین مقاله. ولی چیزی که عموما از پذیرش مطرحه یه داستان دیگس. و گاهی باعث میشه ادما نسبت به این کلمات گارد بگیرن. چون معنی تخصصیشو نمیدونن و گوینده هم توضیح نداده منظورش چیه. البته بعضی از روانشناسا هم با این مسایل کاری ندارن. و این اصطلاحا رو نمیشناسن (رویکرداشون چیزای دیگه ایه...)
 پذیرش یعنی "بخوای" بدون قضاوت یا مقاومت ، واقعیتو ببینی. هیجانات دشوار رو بعنوان قسمتی از زندگی قبول کنی و نسبت به خودت (و دیگران) شفقت داشته باشی...
 خیلی مهمه که بدونیم "پذیرش، به معنای انفعال نیست" ...
حالا یه لحظه فکر کنید. شما چی؟
شرایطتون رو پذیرفتید؟
به پذیرش رسیدید؟
فعال و مسئولانه با در نظر گرفتن بیماری و علائمش، به حرکت ادامه میدید؟

 

تعیین وقت کوچینگ آنلاین

09201239987 بله، واتس اپ، تلگرام